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热门文章排行榜 >>2018-05-15 09:11来源:99健康网
导语

你知道吗?久坐的危害极大,它会导致心脏病、颈椎病还有高血压等等。下面就详细去了解一下。

  在生活中有不少的人群因为各种因素都会出现久坐的情况,那么你知道吗?久坐存在着严重的健康隐患。

久坐导致哪些疾病 久坐导致的疾病有哪些 如何减少久坐的危害

  久坐易五病缠身

  世界卫生组织报告明确指出,每年有200多万人因为久坐,缺乏足够锻炼而患上各类疾病,最终导致死亡。其中心脏病、高血压、前列腺炎、颈椎病、结肠癌,是白领最常见的五种因为久坐而患上的病症。

  1.心脏病

  有相关研究指出,久坐人群的血液循环相比正常人的速度偏慢,血液浓稠度更高。且因为久坐导致心肌收缩乏力,时间一长,动脉硬化、澳门巴黎人娱乐官网就会逐渐出现,特别是澳门巴黎人娱乐官网发作的风险比常人要高4倍左右。

  2.高血压

  久坐会令人全身血管血容量减少,削弱心脏功能,导致胸腔血液供给不足,促使心肺功能降低,加重肺气肿感染迁延不愈,提前发生高血压等病症。

  3.前列腺炎

  有基层门诊资料报告,泌尿外科门诊7成左右的病人,是前列腺炎患者,其中又有过半数是的士司机或者办公室白领。因为这两类职业往往需要久坐不能运动,久而久之,上半身重量压迫前列腺,导致血液循环失常,堆积过多代谢废物,阻塞前列腺腺管阻,无法正常排泄腺液,造成前列腺慢性充血,最终引发前列腺炎。

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  4.颈椎病

  久坐容易导致颈椎病,这是很多人都知道的。因为久坐时,头部会趋向前屈,增加颈部血管压力,使颈部肌肉处在紧张状态下,血液循环不流畅,从而减少大脑的血液供氧量。久而久之,形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、颈椎僵硬变直等,最终演化成不同类型的颈椎病。

  5.结肠癌

  长期在办公室久坐的人群,肠道蠕动速度比正常人慢,粪便中的致癌物滞留在结肠内刺激肠黏膜,加上腹腔、盆腔血液循环不畅,导致肠道免疫功能下降。

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  如何减少久坐的伤害

  1.扭膝

  两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转,后向右转,各20次。可治下肢乏力,膝关节疼痛。

  2.踮脚

  双足并拢着地,用力踮起脚尖,然后放松,重复20~30次。踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时,挤压出的血液量,相当于心脏脉搏排血量。所以,久坐的人,最好每坐1小时就做1次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。

  3.分腿蹲

  两脚分开与肩同宽,两脚平行,双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定不要左右晃动,距地不超过10厘米,练习时间为1—3分钟。

  4.弓步蹲

  练习者迈出左脚,右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态,两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间,每练习30秒调换一次左右脚。

  5.减少久坐时间

  在久坐一小时后,可以站起来活动一下,去去卫生间,小范围走走路,或者接杯水,间或办公室简单的减肥操,长久的坚持下来,都会有很大的改变。

(责任编辑:陈加勇)

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